睡不好、压力大?坚持这2步,舒缓身心轻松甩肉重塑细腰长腿

摘要:北京时间20200114关于【睡不好、压力大?坚持这2步,舒缓身心轻松甩肉重塑细腰长腿】的具体情况和说明,让www.catalogdesign.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

周末听了一长串令人唏嘘的故事。

朋友是工程师,因为工作性质,常年跟着项目在外地工作。

对他们来说,跟同事相处的时间远比家人要多得多。

大家一起上下班,一起吃饭,一起游戏,关系好的恨不得24小时在一块。

年纪稍长的还会拉着他们一帮小年轻下班去公园散步。

跟老爸老妈一样,劝他们不要整天下班就窝在房间里,要好好吃饭,早点睡觉,不要熬夜,赶紧找个女朋友。

有时候感觉好不容易离开爸妈的监控,怎么身边突然多了一堆爱管事的“老爸老妈”。

后来,离职去了别的城市,大家的联系渐渐少了。

周末的时候一个远在国外的前同事,突然发消息:你知道金工去世了吗?

超级诧异,现在还能很清晰想起一起工作的样子。

虽然跟自己爸妈一个年级,但生活方式却超“年轻”。

跟他同龄的同事,下班吃过饭都去公园散步、跑步。

他呢,饭菜只吃几口,然后就窝在房间不出门。

特别瘦,脸上的颧骨清晰可见。

房间里永远堆着整箱整箱的饮料、咖啡,烟不离手,唯一的爱好就是周末拿着单反到周边去拍照。

那一堆装备让一帮小年轻超羡慕,一有空就围着他问东问西,请教怎么拍出好照片。

后来离职,几乎不联系了。

这次才从同事嘴里知道更多的事情,说去年女儿突然得了癌症,金工单反也不玩了,人也消沉很多,就想着好好挣钱给女儿看病。

不知怎么回事,今年年初突然辞职了,再后来听说爱人出了车祸,再后来就是人离世的消息。

没想到,这个消息只是一个引子。

还有两位同事,也是差不多的年纪,马上要退休了,眼看就要全心全意陪家人了,也突然地走了。

朋友的触动很大,一直很唏嘘,总感觉一起在房间里有说有笑的日子就在昨天。

恍惚间,怎么就一下子到了要面对各种生死、离别的年纪。

慢慢理解了,不知道意外和明天哪个先来。

跟我叨叨着说要反思自己的生活方式。

从新的一年开始,好好生活,好好工作,不熬夜,多陪家人。

不想在某天为“那些藏在记忆里未完成的情节”遗憾。

以前,是从父母那里听到朋友、亲人离世的消息,一年年过去,离别越来越近,越来越猝不及防。

年轻时,总觉得身体好,抗造,什么熬夜、通宵,按点吃饭,从不当一回事。

工作了,压力大,意识到要爱护身体,却没有时间、没有精力,总想着明天,下周,下个月,明年……

有了孩子以后,要工作,要顾家,恨不得一天当三天用,似乎更没时间顾上自己的身体。

压力、焦虑、烦恼藏起来,身体慢痛能忍则忍,小病小痛能抗则抗,总觉得自己是幸运的,厄运不会砸到自己身上。

偶尔听到身边人的噩耗、意外,心生忌惮,短短几日后,又不得不面对生存的压力和生活的不得已。

总说健康是1,其他都是0,真正重视起来似乎总有一个契机,那就让这个契机从此开始。

一、快速入睡,高效睡眠。

健康生活的第一步,从不熬夜,好好睡觉开始。

长期睡不好,睡眠被剥夺,第二天起床会疲劳、不清醒。

更会降低人的免疫力,最常见的就是连续熬夜四五天后,往往会得感冒、病毒感染等感染性疾病。

而且,免疫力下降也可能会引起肿瘤的生长和扩散。此外,大脑中负责调节身体内分泌功能的器官也和睡眠有着直接关联。

而瑜伽的练习,在伸展肌肉的同时,通过意念集中的伸展可以消除可能影响睡眠的身体和精神压力,并对神经系统有很好的调节效果,从而有效减少睡眠问题,提高睡眠效率。

有睡眠困扰的你可以在睡前练习这两个体式,帮助扩展胸腔,深入呼吸,快速入睡。

动作一:靠墙倒箭式——婴儿式

1.靠墙倒箭式

做法:

1)准备一个靠枕和一块瑜伽砖,将瑜伽砖靠墙,靠枕贴靠瑜伽砖。准备一块毛毯/毛巾折叠后枕于头部下方。

2)仰卧于垫面,头部微微抬高,颈部微屈,双腿贴靠墙壁,将臀部放于瑜伽砖上,腰部放于靠枕上。

3)双腿向上伸直,如果觉得有难度,可微屈膝完成。停留3-5分钟。

这个动作的练习还能帮助臀大肌、大腿后侧肌肉得到被动的拉伸,从而缓解臀腿酸胀,消除腿肿。

在感觉到疲惫时,进入婴儿式的练习。

它是很多体式的过渡体式,在练习中会被动地拉伸背部肌肉,轻柔地放松身体前侧肌肉,这带动内脏向前,并扩展胸腔和肺部。

2.婴儿式

做法:

1)猫式跪姿,脚跟并拢,双膝分开骨盆的,向前转动将臀部推向脚跟。

2)臀部落于脚跟之上,眉心触地,深入呼吸。

3)保持3-5次均匀呼吸的时间。

4)如果眉心不能触地,可在臀部后侧放入抱枕。

今晚就试一下这两个动作,很简单,入睡快,睡得香,第二天精神充沛,面对年底繁忙的工作和生活更得心应手。

二、舒缓压力,调整身心。

我们每天都要面对各种压力,工作、生活,孩子上学、升学,焦头烂额,及时的疏解和减压,对身心健康至关重要。

众所周知,运动可以减压。

经常运动能够降低血压和心跳,增加肺活量。运动时分泌的多巴胺,会让人感到释放和愉快。

我们可以在结束忙碌的一天后,在睡前或者清晨,做一组瑜伽,舒缓身心,更好入睡,排解压力,心情明朗愉悦地开启一天的生活。

动作二:瑜伽舒缓序列

半脊柱扭转——反板式——狂野式——上犬式——婴儿式——骆驼式

1.半脊柱扭转

1)坐立于垫面,右腿伸直,左腿屈膝,脚掌放于右侧膝关节内侧。

2)双手伸直经侧上举,随呼气胸腔段向左侧扭转,左手落于垫面,右手扶左膝外侧。

3)感受胸腔段的扭转,腹部向对侧扭转,肚脐尽量指向正前方。

2.反板式

1)随吸气,伸展脊柱,双手落于臀部后侧,双手指尖朝向脚尖方向。

2)呼气,臀部上推,保持收腹,身体呈一条斜线。

3.狂野式

1)左手向外侧转动90度,左脚脚尖指向斜前方,右手颈体侧沿身体方向向上伸展,眼睛看向天花板方向。

2)保持脊柱伸展,腹部收紧。

4.上犬式

1)转动身体向左下方俯卧,双手与肩同宽,落于胸腔两侧。

2)绷直双脚,脚背贴实垫面,双肩内收、下沉,感受腹部前侧及胸腔段的伸展。

3)保持腹部收紧,若感到腰痛,屈肘降低伸展高度。

5.婴儿式

双膝向两侧打开,臀部上推,微做塌腰翘臀状,双手向前推地,臀部落于脚后跟,感受脊柱伸展。

6.骆驼式

1)起身,双手抓握双脚脚掌,随呼气,臀部向前推动,同时伸展胸腔,视线来到天花板方向。

2)保持收腹,尽量使胸腔段伸展,避免腰椎代偿。

每个动作保持3-5次均匀呼吸,整个序列可以完成3-5组,每周坚持3次。

在舒展身心的同时,这组练习也可以提高核心肌力,帮助提高身体的灵活性,改善久坐办公后肩背部僵硬和慢痛,促进消化,按摩腹内脏器。

同时能缩小腰围,改善扁平臀、大象腿,重塑臀腿形态,坚持练习,也有很好的减脂塑像效果。

对整日窝在办公室不自觉形成的圆肩驼背的不良体态,也有很好的改善效果。

你也可以在休息的间隙练习,没有强行健身的累赘,又能保证身体热量的消耗。

在睡前练习,可以帮助稳定心神,更好入眠。

愿新的一年,不要让压力和焦虑成为生活的阴霾,好好生活,好好工作,

愿新的一年,一切如你所愿!


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